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menu de emagrecimento

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03 de abril

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#1294/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #413kcal

Salada de feijão vermelho com cavalas

substituir receita

ingredientes

1 lata de filetes de cavala em azeite

3 c.sopa de feijão vermelho cozido

1 c.sopa de milho cozido

pimento vermelho q.b.

cebola q.b.

salsa q.b.

1 c.chá de azeite

vinagre q.b.

preparação

  1. Coloque o feijão escorrido e o milho num prato fundo
  2. Pique a cebola e corte o pimento em cubinhos
  3. Escorra bem os filetes de cavala e junte tudo ao prato
  4. Salpique com a salsa picada e sirva regada com o azeite e o vinagre

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #139kcal

1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

½ kiwi

Jantar/ #343kcal

Perninhas de frango no forno com courgette e sementes de funcho

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ingredientes

2 perninhas de frango

courgette q.b.

cebola q.b.

1 c.sopa de azeite

1 c.sopa de vinho branco

1 c.chá de sementes de funcho

sal q.b.

pimenta q.b.

preparação

  1. Ponha o forno a aquecer a 180ºC
  2. Num tabuleiro ou pirex coloque uma camada de cebola às rodelas
  3. Tempere a perninhas de frango com um pouco de sal e coloque em cima da cebola
  4. Corte a courgette em rodelas e junte ao pirex rodeando as perninhas
  5. Regue com o azeite, o vinho branco, salpique com as sementes de funcho e leve ao forno
  6. Quando a perninhas estiverem bem assadas, retire do forno e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal

1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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