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#1461/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #202kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de queijo magro

Meio da Manhã/ #82kcal


1 gelatina sem açúcar

1 laranja

Almoço/ #545kcal


Porco salteado com ananás

substituir receita

ingredientes

1oo g de lombo de porco


2 rodelas de ananás


½ alho francês


¼ pimento vermelho


3 c.sopa de arroz basmati


1 c.sopa azeite


1 c.sopa de vinagre de framboesas


1 c.chá de farinha maisena


1 c.chá de molho de soja


sal q.b.


preparação

  1. Corte o lombo de porco em tiras
  2. Escorra o ananás, corte em pedacinhos e reserve a calda
  3. Numa tigela misture 50cl da calda de ananás com a maisena, o vinagre de framboesas e o molho de soja
  4. Corte o pimento em tiras e o alho-francês em rodelas
  5. Leve ao lume um wok ou frigideira antiaderente com o azeite e deixe aquecer
  6. Junte a carne e deixe cozinhar até ficar douradinha
  7. Adicione o pimento e o ananás e deixe cozinhar cerca de 1 minuto
  8. Junte o alho-francês, mexa e adicione a mistura da maisena, mexendo delicadamente para envolver
  9. Ponha o arroz a cozer em água temperada de sal
  10. Escorra o arroz quando estiver pronto
  11. Acompanhe o salteado de porco com o arroz basmati e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #202kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de mortadela de aves

Jantar/ #342kcal


Linguado grelhado com salada de tomate e pimentos

substituir receita

ingredientes

1 linguado


tomate q.b.


pimento vermelho q.b.


pimento verde q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


orégãos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere o linguado com sal e ponha o grelhador a aquecer
  2. Lave os pimentos e ponha-os a assar no grelhador
  3. Lave o tomate e corte-o em rodelas para uma saladeira
  4. Quando os pimentos estiverem assados retire-lhes a pele e corte-os em tirinhas
  5. Junte os pimentos ao tomate
  6. Ponha o linguado a assar
  7. Entretanto tempere a salada com sal, o azeite, vinagre e orégãos
  8. Quando o linguado estiver assado, coloque-o num prato e acompanhe com a salada de tomate e pimentos

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

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