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menu de emagrecimento


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02 de agosto



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#1425/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #202kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de queijo magro

Meio da Manhã/ #82kcal


1 gelatina sem açúcar

1 laranja

Almoço/ #497kcal


Bifinhos de frango com cogumelos e arroz selvagem

substituir receita

ingredientes

1 bife de frango grande


cogumelos frescos q.b.


2 dentes de alho


salsa q.b.


1 c.sopa + 1c.chá de azeite


3 c.sopa de arroz selvagem


alface roxa q.b.


cebola q.b.


vinagre de sidra q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Corte o bife em tirinhas e tempere com sal e pimenta
  2. Coloque 1 c.sopa de azeite e os dentes de alho laminados numa frigideira antiaderente
  3. Quando estiver quente junte os bifinhos de frango e deixe cozinhar até perderem o tom rosado
  4. Adicione os cogumelos e a salsa picada e deixe cozinhar até o líquido dos cogumelos evaporar
  5. Coza entretanto o arroz em água temperada com sal
  6. Faça uma salada com a alface roxa e a cebola
  7. Tempere a salada com sal, o restante azeite e vinagre e acompanhe com os bifinhos e o arroz

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #221kcal


1 iogurte natural

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de mortadela de aves

Jantar/ #423kcal


Salada de ovas

substituir receita

ingredientes

1 ova de pescada


1 ovo


1 folha de louro


½ cebola


1 dente de alho


1 c.sopa de azeite


pimento verde q.b.


pimento vermelho q.b.


coentros q.b.


vinagre de sidra q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Coloque o ovo a cozer numa panela com água temperada de sal e com a folha de louro
  2. Quando estiver a ferver coloque a ova
  3. Deixe cozer durante aproximadamente 12-14 minutos
  4. Depois de cozidos retire-os para um prato para arrefecer e retirar a pele
  5. Pique a cebola, o alho, os pimentos e os coentros e coloque numa saladeira
  6. Corte o ovo e a ova às rodelas, junte ao preparado e misture bem
  7. Tempere com o azeite e o vinagre, leve ao frigorífico para refrescar e sirva em seguida

Bom Apetite!

Ceia/ #0kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

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