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#1235/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #166kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

1 ovo mexido

1 tangerina

Meio da Manhã/ #101kcal


1 maçã assada

Almoço/ #395kcal


Grão no tacho com legumes e caril

substituir receita

ingredientes

5 c.sopa de grão cozido


½ cebola


1 cenoura


¼ nabo


couve-flor q.b.


1/3 alho-francês


1 c.sopa de polpa de tomate


2 c.csopa de leite de côco magro


hortelã q.b.


1 c.chá de caril em pó


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Pique a cebola e corte o alho-francês em rodelas
  2. Leve ao lume com o azeite e deixe saltear ligeiramente
  3. Junte o caril e os restantes legumes partidos aos pedaços
  4. Mexa, junte a polpa de tomate e um pouco de água e deixe ferver uns instantes
  5. Adicione o leite de côco e o grão, acerte o sal, tape e deixe apurar
  6. Quando os legumes estiverem cozidos retire do lume, junte a hortelã picada e sirva em seguida

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #284kcal


1 copo de leite magro

3 c.sopa de flocos de aveia integrais

¼ manga

Jantar/ #173kcal


Sopa de alface

substituir receita

ingredientes

1 courgette


2 cenoura


3 folhas de alface


1 dente de alho


1 c.chá de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Coloque todos os legumes numa panela e encha com água até tapá-los
  2. Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios
  3. Triture até ficarem em puré e adicione o azeite
  4. Coloque a sopa numa tigela e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #116kcal


1 iogurte natural

2 bolachas maria

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