...
...
  • COMEÇAR DIETA
  • MENUS DE EMAGRECIMENTO

    • Menu diário de hoje
    • Menu diário de amanhã

  • RECEITAS

    • Escolha o ingrediente principal
    • Escolha a refeição
    • Escolha o mês

...
Responsive image

menu de emagrecimento


Responsive image

01 de setembro



  • Menu de emagrecimento anterior
  • Menu de emagrecimento seguinte

Responsive image

#1237/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #129kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

1 ovo mexido

Meio da Manhã/ #136kcal


1 taça de uvas

1 bolacha de arroz tufado

Almoço/ #444kcal


Corvina com batata e ervilhas

substituir receita

ingredientes

1 ou 2 postas de corvina (dependendo do tamanho)


1 batata média


2 c.sopa de ervilhas


cebola q.b.


½ tomate maduro


1 dente de alho


1 c.sopa de vinho branco


folhas de manjericão q.b.


alface q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Coloque a posta de corvina num pirex pequeno e tempere com sal, pimenta e o vinho branco
  2. Coza a batata com a pele em água temperada com sal
  3. Coloque a cebola cortada em rodelas, o alho picado e o tomate cortado aos pedaços numa frigideira com o azeite
  4. Deixe o preparado do ponto anterior estufar um pouco
  5. Quando a batata estiver cozida pele-a e corte em quartos
  6. Disponha as batatas no pirex à volta do peixe
  7. Espalhe por cima o estufado e algumas folhas de manjericão
  8. Leve ao forno a 190ºC durante cerca de 25 minutos
  9. Entretanto coza as ervilhas em água temperada de sal
  10. Escorra e junte ao molho do peixe no final
  11. Faça uma salada de alface e acompanhe com o peixe

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #172kcal


1 iogurte magro de aroma

2 c.sopa de flocos de aveia integrais

1 c.sopa de frutos vermelhos (podem ser congelados)

Jantar/ #268kcal


Cogumelos recheados com queijo e legumes

substituir receita

ingredientes

cogumelos Portobello q.b.


3 bolinhas de queijo mozarela fresco


tomate cereja q.b.


courgette q.b.


1 dente de alho


1 c.sopa de azeite


rúcula q.b.


orégãos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Corte os pés dos cogumelos aos pedacinhos, os tomates em metades e a courgette aos cubinhos
  2. Coloque o azeite numa frigideira antiaderente e deixe aquecer
  3. Junte o alho, os pés dos cogumelos picados, a courgette e os tomates
  4. Tempere com um pouco de sal e deixe saltear um pouco. Retire do lume
  5. Parta os queijinhos ao meio e misture com os legumes
  6. Recheie os cogumelos com o preparado, polvilhe com orégãos e leve ao forno para gratinar um pouco
  7. Quando estiverem douradinhos retire e sirva acompanhado de rúcula

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

Saiba mais
Menu de emagrecimento anterior
Menu de emagrecimento seguinte
« Menu anterior | Menu seguinte »
as receitas que compõem este menu não são do seu agrado? subtitua as receitas!
almoço/ receitas

...
jantar/ receitas

...
consulte ainda as receitas da dieta do quintal saudável organizadas por meses
janeiro/ receitas

...
fevereiro/ receitas

...
março/ receitas

...
abril/ receitas

...
maio/ receitas

...
junho/ receitas

...
julho/ receitas

...
agosto/ receitas

...
setembro/ receitas

...
outubro/ receitas

...
novembro/ receitas

...
dezembro/ receitas

...

subscrever os menus diários

menus diários

mais quintal saudável

PRATO


ARTIGOS


CALORIAS


FAQ´s


receitas por ingrediente

CARNE


MARISCO


OVO


PEIXE


QUICHE


SALADA


SOPA


VEGGIE


receitas por meses

JANEIRO


FEVEREIRO


MARÇO


ABRIL


MAIO


JUNHO


JULHO


AGOSTO


SETEMBRO


OUTUBRO


NOVEMBRO


DEZEMBRO


receitas por refeição

ALMOÇO


JANTAR


calcule o seu IMC

procure

contacte-nos

Contactar

siga-nos no facebook

Copyright © 2021 Quintal Saudável. Todos os direitos reservados