total de calorias do menu de emagrecimento
1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)
2 tostas integrais/sementes
1 ovo mexido
1 taça de uvas
1 bolacha de arroz tufado
1 ou 2 postas de corvina (dependendo do tamanho)
1 batata média
2 c.sopa de ervilhas
cebola q.b.
½ tomate maduro
1 dente de alho
1 c.sopa de vinho branco
folhas de manjericão q.b.
alface q.b.
1 c.sopa de azeite
sal q.b.
Bom Apetite!
1 iogurte magro de aroma
2 c.sopa de flocos de aveia integrais
1 c.sopa de frutos vermelhos (podem ser congelados)
cogumelos Portobello q.b.
3 bolinhas de queijo mozarela fresco
tomate cereja q.b.
courgette q.b.
1 dente de alho
1 c.sopa de azeite
rúcula q.b.
orégãos q.b.
sal q.b.
Bom Apetite!
1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)