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menu de emagrecimento


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#1282/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #189kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de fiambre de aves

Meio da Manhã/ #80kcal


2 rodelas de abacaxi fresco

Almoço/ #476kcal


Noodles com legumes e frango

substituir receita

ingredientes

70 g de noodles


1 bife de frango


cenoura q.b.


aipo q.b.


brócolos q.b.


molho de soja q.b.


sementes de sésamo q.b.


sal q.b.


1 c.sopa de azeite


preparação

  1. Leve os noodles a cozer em água temperada com sal, depois escorra-a e reserve
  2. Tempere o bife de frango com um pouco de sal e açafrão e corte-o em tiras
  3. Corte os brócolos em raminhos e o aipo e a cenoura em pedaços
  4. Dê uma fervura aos legumes até ficarem al dente
  5. Escorra os legumes em seguida
  6. Coloque o azeite num wok ao lume e junte as tiras de frango
  7. Deixe o frango cozinhar até perderem o tom rosado
  8. Adicione em seguida os legumes e deixe saltear
  9. Acrescente os noodles, as sementes de sésamo previamente tostadas, tempere com molho de soja a gosto, envolva e sirva em seguida

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #186kcal


1 iogurte natural

2 c.sopa de flocos de aveia integrais

Jantar/ #179kcal


Sopa de beringela com cenoura e alho-francês

substituir receita

ingredientes

¼ beringela


1 cenoura


1/3 alho-francês


¼ cebola


2 c.chá de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Coloque os legumes numa panela e encha com água até tapá-los
  2. Tempere com sal e azeite e deixe cozer até ficarem macios
  3. Triture até ficarem em puré
  4. Coloque a sopa num prato fundo e sirva de imediato

Bom Apetite!

Ceia/ #172kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 bolachas de milho tufado

1 c.chá de compota light

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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