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01 de março



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#1403/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #203kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã/ #90kcal


1 banana da madeira

Almoço/ #398kcal


Lombinho de porco com conquilhas

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ingredientes

80 g de lombinho de porco


1 mão cheia de conquilhas


2 dentes de alho


coentros q.b.


alface q.b.


1 folha de louro


1 fatia de pão


1 c.sopa + 1 c.chá de azeite


vinagre q.b.


sumo de limão q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Corte o lombinho em cubos e tempere-o com sal, pimenta, os alhos, 1 folha de louro e sumo de limão
  2. Deixe repousar cerca de 30 minutos
  3. Leve 1 c.sopa de azeite ao lume numa frigideira e junte o lombinho até alourar de ambos os lados
  4. Junte a marinada e deixe cozinhar mais um pouco
  5. Adicione as conquilhas, os coentros picados e tape até as conquilhas abrirem todas
  6. Faça uma salada de alface e coentros, tempere com sal, 1 c.chá de azeite e vinagre
  7. Sirva o lombinho com as conquilhas acompanhado da salada e de uma fatia de pão

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #204kcal


1 iogurte natural

1 maçã assada

2 c.sopa de trigo tufado sem açúcar/mel

Jantar/ #488kcal


Salada de frango com abacate

substituir receita

ingredientes

50 g de frango cozinhado


50 g queijo feta


¼ abacate


tomate cereja q.b.


alface q.b.


3 azeitonas


1 c.sopa de azeite


orégãos q.b.


sumo de limão q.b.


1 c.chá de sementes de girassol


sal q.b.


preparação

  1. Lave as folhas de alface e ripe-as, corte o abacate em cubinhos, os tomates em metades e coloque numa saladeira
  2. Junte o frango, o queijo cortado em cubinhos e salpique com as sementes de girassol
  3. Tempere com o azeite, orégãos, sumo de limão, junte as azeitonas e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

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