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#1224/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #244kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã/ #80kcal


1 gelatina sem açúcar

2 ameixas

Almoço/ #323kcal


Salsichas de peru com salada de beterraba e alface

substituir receita

ingredientes

2 salsichas frescas de peru


alface q.b.


1 c.sopa de azeite


1 beterraba cozida


1 dente de alho


salsa picada q.b.


vinagre q.b.


preparação

  1. Salpique as salsichas com sumo de limão e leve-as a grelhar
  2. Entretanto corte a beterraba em cubinhos e coloque numa taça
  3. Junte o alho picado, a salsa picada e tempere com o azeite e vinagre
  4. Corte a alface em juliana e coloque numa saladeira
  5. Disponha a salada de beterraba por cima da alface
  6. Quando as salsichas estiverem douradinhas retire e acompanhe com a salada de beterraba e alface

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #167kcal


1 iogurte natural

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

½ maçã

Jantar/ #322kcal


Seitan com legumes salteados

substituir receita

ingredientes

2 fatias de seitan


tomate cereja q.b.


pimento amarelo q.b.


1 dente de alho


manjericão fresco q.b.


1 c.sopa de sementes de sésamo


1 c.sopa de azeite


vinagre balsâmico q.b


sal q.b.


preparação

  1. Lave os legumes
  2. Corte os tomates ao meio, o pimento em cubinhos e pique o dente de alho
  3. Leve ao lume uma frigideira antiaderente com o azeite e o dente de alho picado
  4. Quando o alho começar a cheirar junte os tomates e o pimento, um pouco de sal pimenta, e deixe saltear uns minutos
  5. Ponha as fatias de seitan a grelhar num grelhador de chapa
  6. Quando as fatias de seitan ficarem douradinhas de ambos os lados retire
  7. Quando os legumes estiverem prontos junte as folhas de manjericão e envolva
  8. Salpique com sementes de sésamo e sirva acompanhando o seitan

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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