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27 de março



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#1416/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #237kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

Meio da Manhã/ #92kcal


1 gelatina sem açúcar

1 maçã verde

Almoço/ #531kcal


Tagliatelle com ervilhas e feta

substituir receita

ingredientes

80 g de tagliatelle


1 c.sopa de ervilhas cozidas


40 g de queijo feta


tomate cereja q.b.


1 dente de alho


manjericão q.b.


3 azeitonas


1 c.chá de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Ponha a massa a cozer em água temperada de sal
  2. Quando estiver al dente escorra e reserve quente
  3. Deite para uma frigideira o azeite, o alho picado e os tomates cereja cortados ao meio
  4. Deixe cozinhar durante cerca de 2 a 3 minutos, agitando frequentemente
  5. Junte a massa, as ervilhas e as azeitonas e mexa para envolver os sabores
  6. Coloque o preparado numa saladeira, polvilhe com o feta esfarelado, folhas de manjericão e sirva de imediato

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #226kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

½ pêra

Jantar/ #305kcal


Ferreira cozida com couve lombarda

substituir receita

ingredientes

1 ferreira


couve lombarda q.b.


1 dente de alho


2 c.chá de azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere a ferreira com sal e coza-a em água a ferver
  2. Arranje a couve e coza-a em água temperada de sal
  3. Quando a ferreira e a couve estiverem cozidos, retire do lume e sirva salpicados com o dente de alho picado e temperado com o azeite e vinagre

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal


1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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