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menu de emagrecimento

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27 de março

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#1416/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #531kcal

Tagliatelle com ervilhas e feta

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ingredientes

80 g de tagliatelle

1 c.sopa de ervilhas cozidas

40 g de queijo feta

tomate cereja q.b.

1 dente de alho

manjericão q.b.

3 azeitonas

1 c.chá de azeite

sal q.b.

pimenta q.b.

preparação

  1. Ponha a massa a cozer em água temperada de sal
  2. Quando estiver al dente escorra e reserve quente
  3. Deite para uma frigideira o azeite, o alho picado e os tomates cereja cortados ao meio
  4. Deixe cozinhar durante cerca de 2 a 3 minutos, agitando frequentemente
  5. Junte a massa, as ervilhas e as azeitonas e mexa para envolver os sabores
  6. Coloque o preparado numa saladeira, polvilhe com o feta esfarelado, folhas de manjericão e sirva de imediato

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #226kcal

1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

½ pêra

Jantar/ #305kcal

Ferreira cozida com couve lombarda

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ingredientes

1 ferreira

couve lombarda q.b.

1 dente de alho

2 c.chá de azeite

vinagre q.b.

sal q.b.

preparação

  1. Tempere a ferreira com sal e coza-a em água a ferver
  2. Arranje a couve e coza-a em água temperada de sal
  3. Quando a ferreira e a couve estiverem cozidos, retire do lume e sirva salpicados com o dente de alho picado e temperado com o azeite e vinagre

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal

1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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