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26 de setembro



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#1267/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #243kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã/ #80kcal


1 gelatina sem açúcar

2 ameixas

Almoço/ #380kcal


Salada de polvo com batata

substituir receita

ingredientes

100 g de polvo


1 batata média


cenoura q.b.


feijão-verde q.b.


cebola q.b.


1 folha de louro


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


salsa q.b.


preparação

  1. Ponha o polvo num tacho com água fria, junte ½ cebola e a folha de louro
  2. Tape e deixe cozer cerca de 40 minutos
  3. Deixe arrefecer
  4. Coloque a cenoura, a batata e o feijão-verde arranjado a cozer numa panela com água temperada de sal
  5. Quando estiver tudo cozido escorra a água e corte os legumes e a batata aos cubinhos
  6. Corte o polvo às rodelas e coloque numa saladeira
  7. Junte a batata e os legumes
  8. Salpique com cebola picada, tempere com o azeite, o vinagre e a salsa picada, envolva bem e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #84kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 bolachas de milho tufado

1 c.chá de compota light

Jantar/ #455kcal


Costeletas de borrego com salada de beterraba

substituir receita

ingredientes

3 costeletas de borrego


tomilho q.b.


beterraba cozida q.b.


1 dente de alho


salsa q.b


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere as costeletas com sal, pimenta e tomilho e leve-as a grelhar
  2. Corte a beterraba em cubos e deite numa saladeira
  3. Pique o alho e a salsa e junte
  4. Tempere com o azeite e o vinagre e envolva bem
  5. Quando as costeletas estiverem bem grelhadas de ambos os lados, retire-as e sirva-as acompanhadas da salada de beterraba

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal


1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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