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#1294/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #186kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

manteiga magra

Meio da Manhã/ #80kcal


2 rodelas de abacaxi fresco

Almoço/ #615kcal


Esparguete com legumes, queijo e fiambre

substituir receita

ingredientes

100 g de esparguete


1 fatia grossa de fiambre de peru fumado


½ cenoura ralada


½ cebola pequena


5 rodelas de alho-francês


1 c.sopa de queijo ralado


1 folha de louro


orégãos q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Ponha o esparguete a cozer em água temperada de sal
  2. Quando o esparguete estiver al dente, escorra e reserve quente
  3. Leve ao lume um tacho com o azeite e o louro
  4. Junte a cebola às rodelas, a cenoura ralada e o alho-francês e deixe cozinhar até amolecerem
  5. Tempere com sal e pimenta
  6. Junte o fiambre cortado em cubinhos, o esparguete, o queijo e envolva bem
  7. Coloque num prato e sirva polvilhado com orégãos

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #97kcal


1 iogurte magro de aroma

2 bolachas de milho tufado

Jantar/ #266kcal


Salada de queijo-fresco com pêra

substituir receita

ingredientes

alface roxa q.b.


rúcula q.b.


1 queijo-fresco pequeno


½ pêra


2 nozes


1 c.chá de azeite


1 c.chá de mel


vinagre balsâmico q.b.


preparação

  1. Lave a alface e a rúcula e coloque numa saladeira
  2. Parta o queijo em cubinhos e junte
  3. Adicione a pêra fatiada e as nozes picadas grosseiramente
  4. Tempere com o azeite, o mel e o vinagre balsâmico e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #50kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 bolachas maria

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