total de calorias do menu de emagrecimento
1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)
1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)
manteiga magra
2 rodelas de abacaxi fresco
100 g de esparguete
1 fatia grossa de fiambre de peru fumado
½ cenoura ralada
½ cebola pequena
5 rodelas de alho-francês
1 c.sopa de queijo ralado
1 folha de louro
orégãos q.b.
1 c.sopa de azeite
sal q.b.
pimenta q.b.
Bom Apetite!
1 iogurte magro de aroma
2 bolachas de milho tufado
alface roxa q.b.
rúcula q.b.
1 queijo-fresco pequeno
½ pêra
2 nozes
1 c.chá de azeite
1 c.chá de mel
vinagre balsâmico q.b.
Bom Apetite!
1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)
2 bolachas maria