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#1232/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #237kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

Meio da Manhã/ #92kcal


1 gelatina sem açúcar

1 maçã verde

Almoço/ #349kcal


Peito de frango com alecrim e salada de couscous

substituir receita

ingredientes

1 bife de peito de frango


1 dente de alho


2 c.chá de azeite


1 c.sopa de alecrim fresco


sumo de limão q.b.


3 c.sopa de couscous cozido


tomate q.b


pepino q.b.


vinagre q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Pique o dente de alho e coloque numa taça
  2. Junte o alecrim, um pouco de sal, pimenta e sumo de limão
  3. Misture bem, tempere o bife com esta mistura e deixe marinar
  4. Corte o tomate e o pepino em cubinhos pequenos e misture numa saladeira com o couscous
  5. Tempere com azeite e vinagre e envolva bem
  6. Cozinhe o bife numa frigideira antiaderente com 1 c.chá de azeite até ficar douradinho de ambos os lados e sirva-o acompanhado da salada de couscous

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #156kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Jantar/ #332kcal


Espetada de tamboril

substituir receita

ingredientes

1 lombinho de tamboril


tomate cereja q.b.


cebola q.b.


ananás q.b.


pimento vermelho q.b.


alface roxa q.b.


rúcula q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre balsâmico q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Parta o lombinho de tamboril em cubos de igual tamanho
  2. Tempere com sal e pimenta
  3. Corte a cebola em gomos, o ananás em pedaços e o pimento em quadrados
  4. Vá introduzindo o peixe, os legumes e o ananás alternadamente num espeto e coloque-o numa grelha bem quente
  5. Pincele com um pouco de azeite para não colar e vá virando de vez em quando para cozinhar por igual de todos os lados
  6. Lave a alface e a rúcula e faça uma salada
  7. Tempere com sal, o azeite e o vinagre balsâmico e acompanhe com a espetada

Bom Apetite!

Ceia/ #66kcal


1 iogurte natural

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