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#1336/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #200kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de queijo magro

Meio da Manhã/ #101kcal


½ meloa pequena

1 bolacha de arroz tufado

Almoço/ #504kcal


Codorniz no forno com arroz de cenoura

substituir receita

ingredientes

1 codorniz


3 c.sopa de arroz basmati


cenoura q.b.


2 dentes de alho


1 folha de louro


3 c.chá de azeite


vinagre balsâmico q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere a codorniz com sal, pimenta, vinho branco e 1 dente de alho picado
  2. Deixe o preparado marinar cerca de 20 minutos
  3. Coloque a codorniz num tabuleiro ou pirex, regue com 1 c.chá de azeite e leve ao forno pré-aquecido a 190ºC
  4. Coloque 1 c.chá de azeite num tacho juntamente com o louro, o dente de alho picado e a cenoura picada
  5. Quando começar a cheirar junte o arroz, envolva bem e junte em seguida o dobro da quantidade de água
  6. Tape e deixe cozer até o arroz absorver a água toda
  7. Coloque a alface numa saladeira, tempere com sal, azeite e o vinagre balsâmico
  8. Quando a codorniz estiver douradinha retire-a do forno e sirva de imediato acompanhada do arroz e da salada de alface

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #204kcal


1 iogurte natural

1 maçã assada

2 c.sopa de trigo tufado sem açúcar/mel

Jantar/ #302kcal


Ferreira grelhada com grelos cozidos

substituir receita

ingredientes

1 ferreira


grelos q.b.


1 dente de alho


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere a ferreira com sal e ponha o grelhador a aquecer
  2. Quando estiver bem quente ponha-a a assar
  3. Coloque os grelos a cozer em água temperada de sal
  4. Quando a ferreira estiver bem assada retire e coloque no prato, juntamente com os grelos cozidos
  5. Pique o dente de alho e salpique
  6. Tempere com o azeite e vinagre e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal


1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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