Almoço/ #475kcal

Sargo grelhado com batatas e salada de legumes assados

preparação

Tempere o sargo com sal e leve a grelhar num grelhador bem quente
Coloque também o tomate e os pimentos a assar
Ponha as batatas a cozer em água temperada de sal
Quando os legumes estiverem bem assados, retire-lhes a pele, coloque-os numa saladeira e tempere com um pouco de sal, orégãos, azeite e vinagre
Quando o peixe estiver bem grelhadinho de ambos os lados e as batatas cozidas retire do lume e sirva acompanhado da salada

Bom Apetite!

Jantar/ #235kcal

Sopa de agrião com feijão

preparação

Coloque todos os legumes (excepto os agriões e o feijão) numa panela e encha com água até tapá-los
Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios
Triture até ficarem em puré e adicione o azeite
Leve ao lume até levantar fervura novamente e adicione o feijão os agriões
Deixe cozer cerca de 2 minutos e apague o lume
Coloque a sopa numa tigela e sirva

Bom Apetite!

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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