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#1241/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #176kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

manteiga magra

Meio da Manhã/ #55kcal


1 gelatina sem açúcar

1 clementina

Almoço/ #475kcal


Sargo grelhado com batatas e salada de legumes assados

substituir receita

ingredientes

1 sargo


2 batatas médias


tomate q.b.


pimento verde q.b.


pimento vermelho q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


orégãos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere o sargo com sal e leve a grelhar num grelhador bem quente
  2. Coloque também o tomate e os pimentos a assar
  3. Ponha as batatas a cozer em água temperada de sal
  4. Quando os legumes estiverem bem assados, retire-lhes a pele, coloque-os numa saladeira e tempere com um pouco de sal, orégãos, azeite e vinagre
  5. Quando o peixe estiver bem grelhadinho de ambos os lados e as batatas cozidas retire do lume e sirva acompanhado da salada

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #234kcal


1 iogurte natural

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de queijo-fresco

1 c.chá de compota light

Jantar/ #235kcal


Sopa de agrião com feijão

substituir receita

ingredientes

½ courgette


1/3 alho-francês


1 cenoura


¼ nabo


1 c.sopa de feijão encarnado cozido


1 dente de alho


agriões q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Coloque todos os legumes (excepto os agriões e o feijão) numa panela e encha com água até tapá-los
  2. Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios
  3. Triture até ficarem em puré e adicione o azeite
  4. Leve ao lume até levantar fervura novamente e adicione o feijão os agriões
  5. Deixe cozer cerca de 2 minutos e apague o lume
  6. Coloque a sopa numa tigela e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #66kcal


1 iogurte natural

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