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#1374/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #168kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

1 queijo fresco pequeno (50g)

1 c.chá de compota light

Meio da Manhã/ #66kcal


1 gelatina sem açúcar

1 kiwi

Almoço/ #531kcal


Bife de peru em molho de tomate com massa

substituir receita

ingredientes

1 bife de peru


1 dente de alho


1 tomate maduro


1 c.chá de polpa de tomate


1 c.sopa de azeite


¼ cebola


1 folha de louro


3 c.sopa de massa espiral


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere o bife de peru com sal e pimenta
  2. Aqueça o azeite num tacho e Junte o bife até perder o tom rosado
  3. Junte a cebola picada, o alho laminado e o louro
  4. Mexa bem e adicione em seguida o tomate picado, um pouco de sal, pimenta e a polpa de tomate
  5. Tape e deixe cozinhar em lume brando
  6. Ponha a massa a cozer em água temperada de sal
  7. Quando o molho estiver apurado, desligue o lume e sirva acompanhado da massa cozida

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #159kcal


1 iogurte magro de aroma

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

Jantar/ #362kcal


Bacalhau assado em cama de grelos

substituir receita

ingredientes

1 posta de bacalhau demolhado


grelos q.b.


cebola q.b.


2 dentes de alho


salsa q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Ponha o bacalhau a assar num grelhador ou assador a carvão bem quente
  2. Entretanto lave e arranje os grelos e leve-os a cozer em água temperada de sal
  3. Entretanto lave a salsa e 1 dente de alho e pique-os finamente, juntamente com a cebola
  4. Coloque numa tacinha e junte o azeite e vinagre a gosto
  5. Quando o bacalhau estiver bem assado retire do lume, desfaça-o em lascas
  6. Coloque os grelos cozidos no prato, ponha o bacalhau lascado por cima, verta o molho por cima e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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