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menu de emagrecimento


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07 de novembro



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#1217/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #180kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

1 queijo fresco pequeno (50g)

1 kiwi

Meio da Manhã/ #75kcal


1 maçã assada

Almoço/ #406kcal


Hambúrguer de peru com feijão preto

substituir receita

ingredientes

1 hambúrguer de peru


4 c.sopa de feijão preto cozido


½ fatia de bacon sem courato


¼ cebola


1 dente de alho


espinafres baby q.b.


2 c.chá de azeite


sumo de limão q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere o hambúrguer de peru com sal, pimenta e leve a grelhar
  2. Pique o dente de alho e a cebola e deite num tacho com 1 c.chá de azeite e a folha de louro
  3. Quando começar a cheirar junte o bacon muito bem picadinho e deixe cozinhar
  4. Adicione o feijão preto e um pouco da água de cozedura, tape e deixe apurar alguns minutos
  5. Faça uma salada com as folhas de espinafre baby, tempere com sal, azeite e sumo de limão
  6. Quando o hambúrguer estiver cozinhado, retire do lume e sirva acompanhado do feijão preto e da salada de espinafres

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #180kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de fiambre de aves

Jantar/ #356kcal


Red-fish com couve-flor e cenoura

substituir receita

ingredientes

1 red-fish


couve-flor q.b.


cenoura q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Coloque 2 tachos ao lume com água temperada de sal
  2. Quando estiver a ferver coloque o peixe a cozer num tacho, e no outro ponha a couve-flor separada em raminhos e a cenoura cortada em palitos
  3. Acompanhe o red-fish com os legumes cozidos, tempere com azeite e vinagre e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

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