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menu de emagrecimento


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07 de maio



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#1521/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #250kcal


1 copo de leite magro

3 c.sopa de flocos de aveia integrais

Meio da Manhã/ #92kcal


1 gelatina sem açúcar

1 maçã verde

Almoço/ #577kcal


Bife de peru estufado com massa

substituir receita

ingredientes

1 bife de peru


cebola q.b.


1 dente de alho


tomate maduro q.b.


cenoura q.b.


alho-francês q.b.


coentros q.b.


60 g de massa de lacinhos


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Coloque o azeite numa frigideira e disponha em camadas a cebola às rodelas, o alho laminado, o tomate em pedaços, o alho-francês e a cenoura em rodelas, e por fim o bife
  2. Tempere com sal e coentros, tape e deixe estufar
  3. Ponha a massa a cozer em água temperada com sal até ficar al dente
  4. Quando o bife estiver pronto retire do lume e sirva acompanhado da massa

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #169kcal


1 iogurte magro de aroma

2 bolachas de milho tufado

2 fatias de fiambre de aves

Jantar/ #408kcal


Cavala escalada com courgette grelhada

substituir receita

ingredientes

1 cavala


courgette q.b.


1 dente de alho


1 c.sopa de azeite


limão q.b.


orégãos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere a cavala escalada com sal e coloque-a a grelhar nas brasas ou grelhador bem quente
  2. Entretanto corte a courgette em fatias no sentido do comprimento e ponha a grelhar também
  3. Quando a cavala e a courgette estiverem assadas retire-as do lume, tempere com alho picado, azeite, sumo de limão, orégãos e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal


1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite... à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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