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menu de emagrecimento


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04 de dezembro



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#1234/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #202kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de queijo magro

Meio da Manhã/ #82kcal


1 gelatina sem açúcar

1 laranja

Almoço/ #435kcal


Bife de frango com puré de batata e legumes salteados

substituir receita

ingredientes

1 bife de frango


3 c.sopa de puré de batata instantâneo


cenoura q.b.


courgette q.b.


1 dente de alho


mistura de especiarias indiana q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Tempere o bife de frango com um pouco de sal e ervas aromáticas a gosto
  2. Leve o bife de frango a grelhar
  3. Corte o alho em lâminas e a cenoura e a courgette em tiras
  4. Coloque o azeite num wok ou frigideira antiaderente ao lume e quando estiver quente junte os legumes, um pouco de sal e a mistura de especiarias
  5. Deixe saltear o preparado
  6. Faça o puré de batata seguindo as instruções da embalagem
  7. Quando o bife estiver douradinho de ambos os lados retire e sirva acompanhado com os legumes salteados e 3 c.sopa do puré de batata

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #111kcal


1 iogurte natural

½ banana da madeira

Jantar/ #316kcal


Dourada escalada com salada de alface e cebola

substituir receita

ingredientes

1 dourada


alface q.b.


cebola q.b.


coentros q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Arranje a dourada, corte-a ao meio e tempere com sal
  2. Depois leve a dourada a grelhar de ambos os lados, começando pelo lado da pele
  3. Lave e corte a alface em juliana
  4. Coloque a alface numa saladeira e junte a cebola em rodelas
  5. Tempere com os coentros picados, sal, azeite e vinagre
  6. Quando o peixe estiver bem assado dos dois lados retire do lume e sirva acompanhado da salada de alface e cebola

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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