Almoço/ #435kcal

Bife de frango com puré de batata e legumes salteados

preparação

Tempere o bife de frango com um pouco de sal e ervas aromáticas a gosto
Leve o bife de frango a grelhar
Corte o alho em lâminas e a cenoura e a courgette em tiras
Coloque o azeite num wok ou frigideira antiaderente ao lume e quando estiver quente junte os legumes, um pouco de sal e a mistura de especiarias
Deixe saltear o preparado
Faça o puré de batata seguindo as instruções da embalagem
Quando o bife estiver douradinho de ambos os lados retire e sirva acompanhado com os legumes salteados e 3 c.sopa do puré de batata

Bom Apetite!

Jantar/ #316kcal

Dourada escalada com salada de alface e cebola

preparação

Arranje a dourada, corte-a ao meio e tempere com sal
Depois leve a dourada a grelhar de ambos os lados, começando pelo lado da pele
Lave e corte a alface em juliana
Coloque a alface numa saladeira e junte a cebola em rodelas
Tempere com os coentros picados, sal, azeite e vinagre
Quando o peixe estiver bem assado dos dois lados retire do lume e sirva acompanhado da salada de alface e cebola

Bom Apetite!

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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