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menu de emagrecimento

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02 de dezembro

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#1272/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #394kcal

Feijão com legumes e arroz

substituir receita

ingredientes

3 c.sopa de feijão seco

½ batata-doce

1 fatia de abóbora

½ cenoura

¼ nabo

¼ repolho pequeno

2 c.sopa de arroz

1 c.chá de azeite

sal q.b.

preparação

  1. Coza o feijão (previamente demolhado) numa panela com água temperada com pouco sal
  2. Quando estiver cozido junte o azeite, sal, a batata-doce e os restantes legumes partidos aos pedaços
  3. Deixe cozinhar lentamente
  4. Ponha o arroz a cozer em água temperada com pouco sal
  5. Quando os legumes estiverem cozidos retire do lume e sirva acompanhado do arroz

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #139kcal

1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

½ kiwi

Jantar/ #399kcal

Robalo grelhado com feijão-verde

substituir receita

ingredientes

1 robalo

feijão-verde q.b.

1 dente de alho

1 c.sopa de azeite

vinagre q.b.

sal q.b.

preparação

  1. Tempere o robalo com sal e ponha o grelhador a aquecer
  2. Quando estiver bem quente ponha o robalo a grelhar
  3. Arranje o feijão-verde e coza-o em água temperada de sal
  4. Quando o robalo estiver bem assado, retire e coloque no prato juntamente com o feijão-verde cozido
  5. Pique o dente de alho e salpique
  6. Tempere com o azeite e vinagre e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal

1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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