Emagreça com saúde
cozinhando
a dieta do
Quintal Saudável

em que consiste a dieta do quintal saudável?

A dieta do Quintal Saudável, criada por uma cidadã portuguesa Licenciada em Dietética, com 10 anos de experiência em nutrição clínica, nasceu com o propósito de proporcionar a qualquer pessoa uma educação alimentar, cuidada e equilibrada através de sugestões 100% grátis de menus diários equilibrados nutricionalmente, de forma a poder ajudá-lo(a) a atingir o seu peso ideal!

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dieta mediterrânica

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6 refeições diárias

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732 receitas

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~1500 kcal diárias

A dieta do Quintal Saudável consiste num plano de emagrecimento diário que tem como base a alimentação mediterrânica



Na confecção das receitas baixas em calorias é fomentado o uso das ervas aromáticas, tornando desta forma cada receita da dieta do Quintal Saudável mais apetitosa!



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A implementação correcta dos menus diários de emagrecimento, acompanhada da prática de exercício físico regular pode promover uma perda de peso de cerca de 1 kg por semana, ou possivelmente mais, tudo depende da sua motivação



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Cada receita da dieta do Quintal Saudável está desenhada para uma pessoa (com excepção das receitas de quiche). Se tiver mais elementos em sua casa a seguir a dieta, basta multiplicar os ingredientes pelo número de pessoas em causa


A rapidez com que vai perder peso depende diretamente do seu género e do seu peso actual. Quanto mais peso tiver, mais fácil será para o seu corpo abdicar das gorduras que estão em excesso



O consumo de peixe fresco e carnes brancas é privilegiado, pois possuem um baixo teor em gordura quando comparados com outros alimentos, permitindo desta forma uma perda de peso mais significativa



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O azeite é a principal gordura de eleição, seja para confeccionar ou temperar os pratos da dieta do Quintal Saudável



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O principal entrave ao sucesso de uma dieta é a motivação! A perda de peso na dieta do Quintal Saudável pode ser mais efectiva e fácil de atingir se for feita com um amigo, uma amiga, ou algum elemento da família, uma vez que desta forma arranjará motivação adicional e entrará num "jogo" onde quem ganha é que perde mais peso de forma saudável!


Embora a menção à ingestão de água não esteja presente nos menus diários de emagrecimento da dieta do Quintal Saudável, é recomendado manter um bom nível de hidratação bebendo cerca de 5 a 6 copos de água por dia



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A alimentação no plano de emagrecimento da dieta do Quintal Saudável é composta por 6 refeições diárias, sendo que nos pratos do almoço e jantar são fornecidas as respetivas receitas



A dieta de emagrecimento do Quintal Saudável opta por pão ou tostas integrais nas pequenas refeições, e pela inclusão de frutos secos e sementes nas refeições principais do almoço e jantar



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Desengane-se se pensa que a perda de peso na dieta do Quintal Saudável está associada à ingestão de produtos processados, normalmente associados às dietas rápidas. Nesta dieta a perda de peso é uma implicação directa de uma educação alimentar saudável!


Na dieta do Quintal Saudável é dada preferência a fruta e a produtos hortícolas da época e região, de modo a proporcionar a ingestão de alimentos frescos que possuem naturalmente mais valor nutritivo



Na dieta do Quintal Saudável o valor calórico total dos menus diários de emagrecimento varia entre 1200-1600 Kcal (valor aproximado)



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Os menus diários de emagrecimento são destinados a pessoas sem problemas de saúde associados, não estando também adaptado a grávidas e lactantes. Se pertence a um destes grupos, não hesite em contactar-nos



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O fundamento principal da dieta do Quintal Saudável reside na implementação de bons hábitos alimentares, e, desta forma, criar mudanças verdadeiramente positivas em quem tem uma alimentação deficiente e desiquilibrada. A perda de peso torna-se uma consequência natural destas mudanças!

A dieta do Quintal Saudável é gratuita e sempre será!

como começar a dieta do quintal saudável/ é simples! basta seguir os proximos 4 passos:

01/ conheça o seu IMC


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Verifique se tem excesso de peso, calculando o seu IMC:

02/ menus & receitas


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03/ guia de motivação


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Descarregue o seu guia de motivação da dieta do Quintal Saudável e anote a evolução semanal das suas medidas antropométricas.

Encare este guia de motivação da dieta do Quintal Saudável como um mecanismo de controlo e motivação no seguimento da dieta do Quintal Saudável!

Guia de motivação »

04/ subscreva o menu


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Receba todos os dias no seu email o menu diário de emagrecimento relativo ao dia em causa.

Não custa nada! É 100% grátis!